你的眼里有星辰
你的眼里有大海
你的眼里折射出四季
我看见了
春天的第一朵海棠
夏天的第一缕灼阳
秋天的第一颗果实
冬天的第一片雪
后疫情时代，户外活动时间变少，接触电视、手机等电子产品的时间变长，无形中给高中生带来了一定的用眼负担。2023年3月是我国第6个“近视防控宣传教育月”，今年的活动主题为“全社会行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来”。预防青少年近视、保护视力，是家长、学校和社会共同关注的大事。如何科学护眼？家庭护眼有何妙招？南高线上家长课堂邀您一起来看。
有研究发现，户外活动是最简单的预防近视方式，充分接触阳光可以有效地保护视力。周末或寒暑假长长时间在家，如果能保持每天两小时及以上的户外活动时间,即可有效防止近视的发生或者延缓近视的增长。那么，到底什么是正确的户外活动？
01“户外”活动还是户外“活动”？
很多家长对户外活动有所曲解，比如周末会为孩子报名参加各类体育课程训练班，如游泳、篮球、乒乓球、羽毛球等等。而实际上，我们所谓的户外活动，只要是在室外，即对近视防控就有效果。更确切一点的说，户外活动应该是在于阳光。因为阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，有效降低眼轴增长，让眼球水晶体和视网膜始终保持在正确的距离上。所以，只要是室外活动，每天接触户外自然光的时间达60分钟以上，哪怕是聊天、散步、跑步等，对近视防控都会是极为有效的。
02户外活动的时长如何界定？
很多家长会问，高中学习节奏紧密，学习压力日渐增大，每天很难抽出完整的两个小时进行运动，这该怎么办。实际上，我们所谓的2小时的时长，是指只要在户外活动碎片时间达到2小时以上都可以。比如上午学习后，户外活动半小时，再持续学习片断后，再户外活动半小时，下午户外持续活动1小时，总计2小时，这样对防近都是有较好效果的，并非要连续完整的两个小时。
时值阳春三月，不妨带上家人、孩子一起踏青、赏花,不负美好春光。疫情反复的当下，如果得阳或复阳在家上网课的同学，可利用大课间，走出家门，参加户外活动；若特殊情况下无法出门，也可以在自家的阳台或者院子里远望，享受自然光照。
03非晴天的户外活动有效果吗？
晴天的户外光照能达到10万LX，只有光照度达到10万LX，每天两小时的户外活动对近视防控才有效果，这是最好的户外活动条件。当然，如果在阴凉的树下环境，效果就会打点折扣。因为晴天的树荫下光照度只有1万LX。如果是碰到阴天或下雨天时，户外的光照最多也才达到5千LX，或者更低，因此，这种环境下的2小时就不够了，需要增加更长时间才能和晴天的两小时户外活动效果差不多。
当然，虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，能室外远眺，对近视防控仍是有不错的效果的。
04已近视高中生有必要防近视吗？
很多家长觉得，孩子都已经高中近视了，没有坚持户外活动的必要。其实，很多家长忽略了一个问题，无论近视人群还是非近视人群，户外运动的目的在于减缓眼轴的增长。对于已经近视的孩子，控制近视的目的在于缓解孩子近视的增长速度，避免孩子发展成高度近视，这一点，对于将来的高考志愿填报，从某种意义来说，也可能有所关系。因此，户外运动依然必不可少。
后疫情时代，
防疫知识要掌握，
科学用眼不能忘，
保护视力从现在做起，
让我们一起行动起来，
用心呵护孩子的眼睛，
让他们拥有一个光明的未来！
